miércoles, 20 de julio de 2011
martes, 19 de julio de 2011
¿Qué significa Mindfulness?
Mindfulness no tiene una traducción exacta al castellano. Algunos sinónimos serían “conciencia plena”, “atención plena” o “presencia atenta”. Quiere decir estar presentes en el aquí y ahora, aceptando el momento presente tal cual es, sin juzgarlo como bueno o malo. Implica estar presentes aquí física y mentalmente, atentos a lo que está sucediendo tanto en nuestra experiencia interior como en nuestro entorno. Es una experiencia contemplativa que me permite conectarme con mi cuerpo, mis pensamientos y mis emociones con mayor presencia y con una actitud de curiosidad, o de exploración. Esto me lleva a poder entender cómo funciona mi cuerpo y mi mente, su interrelación, y tomar un rol más activo en cómo quiero llevar adelante mi vida. Se aprende a reconocer el estado físico, previniendo la acumulación de tensión o estrés innecesario y aliviando las dolencias que ya estén instaladas, también se aprende a reconocer cómo surgen las emociones, de dónde vienen, cómo dejarlas fluir pero sin engancharse o quedarse en el sufrimiento, y se aprende a observar y reconocer los pensamientos, entrenándonos para que nuestra mente sea no la fuente de nuestros miedos, bloqueos o estancamiento, sino una herramienta útil en el desarrollo de nuestro potencial.
Origen y usos en la actualidad
Su filosofía está basada en las prácticas orientales de hace 2.500 años (como el Budismo), pero ha sido sacado del contexto religioso y hoy en día se aplica con gran éxito a la vida occidental en múltiples áreas, como la medicina, la educación, el deporte, la psicoterapia y los negocios. Algunos pioneros fueron Jon Kabat-Zinn (en la medicina), Thich Nhat Hanh y Marsha Linehan (en la psicoterapia). Otros autores contemporáneos presentan formas de aplicarlo a la vida diaria, aunque sin llamarlo “mindfulness”, como Eckhart Tolle.
Ejercicios
- Técnicas de respiración
- Silencio mental / Meditaciones breves
- Ejercicos de atención focalizada
- Ejercicios de conciencia abierta al entorno
- Visualizaciones guiadas
- Relajaciones físicas / Body scan / Estiramientos
- Observación de las emociones / Cómo surgen, cuál es su utilidad y cuándo se vuelven perjudiciales
- Observación de los pensamientos / Reconocer los distintos tipos y sus funciones
- Ejercicios de aceptación
- Entrenarnos para hacer nuestras actividades diarias con mayor conciencia y presencia, una cosa por vez, con toda nuestra atención
Beneficios
- Aquietar la mente
- Reducir los niveles de estrés, ansiedad e impulsividad
- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias
- Regular las respuestas emocionales
- Tomar decisiones con mayor claridad
- Aprender a relajar cuerpo y mente
- Reducir algunas dolencias físicas / dolores crónicos
- Mejorar las defensas del cuerpo
- Mejorar la calidad del sueño
- Reducir la somatización
- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más
- Mejorar las relaciones interpersonales
- Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energías
- Incrementar la autoestima y la autocompasión
- Salirse del piloto automático
- No dejar que las emociones o los pensamientos nos lleven; "tomar las riendas"
- Lograr más armonía interior y mayor sensación de felicidad, disfrutando de cada momento
La práctica del Mindfulness nos invita a que en vez de distraernos y gastar tanta energía mental aferrándonos al pasado o sintiendo incertidumbre por el futuro, volvamos al aquí y ahora, donde tenemos una cita con nuestras vidas…
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Origen y usos en la actualidad
Su filosofía está basada en las prácticas orientales de hace 2.500 años (como el Budismo), pero ha sido sacado del contexto religioso y hoy en día se aplica con gran éxito a la vida occidental en múltiples áreas, como la medicina, la educación, el deporte, la psicoterapia y los negocios. Algunos pioneros fueron Jon Kabat-Zinn (en la medicina), Thich Nhat Hanh y Marsha Linehan (en la psicoterapia). Otros autores contemporáneos presentan formas de aplicarlo a la vida diaria, aunque sin llamarlo “mindfulness”, como Eckhart Tolle.
Ejercicios
- Técnicas de respiración
- Silencio mental / Meditaciones breves
- Ejercicos de atención focalizada
- Ejercicios de conciencia abierta al entorno
- Visualizaciones guiadas
- Relajaciones físicas / Body scan / Estiramientos
- Observación de las emociones / Cómo surgen, cuál es su utilidad y cuándo se vuelven perjudiciales
- Observación de los pensamientos / Reconocer los distintos tipos y sus funciones
- Ejercicios de aceptación
- Entrenarnos para hacer nuestras actividades diarias con mayor conciencia y presencia, una cosa por vez, con toda nuestra atención
Beneficios
- Aquietar la mente
- Reducir los niveles de estrés, ansiedad e impulsividad
- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias
- Regular las respuestas emocionales
- Tomar decisiones con mayor claridad
- Aprender a relajar cuerpo y mente
- Reducir algunas dolencias físicas / dolores crónicos
- Mejorar las defensas del cuerpo
- Mejorar la calidad del sueño
- Reducir la somatización
- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más
- Mejorar las relaciones interpersonales
- Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energías
- Incrementar la autoestima y la autocompasión
- Salirse del piloto automático
- No dejar que las emociones o los pensamientos nos lleven; "tomar las riendas"
- Lograr más armonía interior y mayor sensación de felicidad, disfrutando de cada momento
La práctica del Mindfulness nos invita a que en vez de distraernos y gastar tanta energía mental aferrándonos al pasado o sintiendo incertidumbre por el futuro, volvamos al aquí y ahora, donde tenemos una cita con nuestras vidas…
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MINDFULNESS para docentes y profesionales de la salud
Contenidos del Curso
- Técnicas para prevenir el estrés y la ansiedad laboral
- Cómo estar más presentes con nuestros alumnos / pacientes
- Cómo crear un espacio más propicio para la reflexión y la expresión
- Ejercicios de observación de los pensamientos y estados emocionales
(para el profesional y para sus alumnos / pacientes)
- Cómo despejar la mente y dejar espacio para lo nuevo
- Cómo concentrarnos más, y cómo enseñar a otros a concentrarse
- Cómo salirnos del piloto automático y transitar nuestras vidas
laborales con mayor conciencia, desarrollando nuestro máximo
potencial al servicio del otro
- Ejercicios simples para aplicar ante situaciones de ansiedad, estrés, bloqueos, pánico
- Visualizaciones guiadas para relajar el cuerpo y la mente – Cómo adaptarlos fácilmente a distintas edades y/o estados emocionales de nuestros alumnos / pacientes y guiarlos nosotros mismos
- Técnicas para prevenir el estrés y la ansiedad laboral
- Cómo estar más presentes con nuestros alumnos / pacientes
- Cómo crear un espacio más propicio para la reflexión y la expresión
- Ejercicios de observación de los pensamientos y estados emocionales
(para el profesional y para sus alumnos / pacientes)
- Cómo despejar la mente y dejar espacio para lo nuevo
- Cómo concentrarnos más, y cómo enseñar a otros a concentrarse
- Cómo salirnos del piloto automático y transitar nuestras vidas
laborales con mayor conciencia, desarrollando nuestro máximo
potencial al servicio del otro
- Ejercicios simples para aplicar ante situaciones de ansiedad, estrés, bloqueos, pánico
- Visualizaciones guiadas para relajar el cuerpo y la mente – Cómo adaptarlos fácilmente a distintas edades y/o estados emocionales de nuestros alumnos / pacientes y guiarlos nosotros mismos
MINDFULNESS para adolescentes
Contenidos del Curso
- Técnicas para prevenir el estrés escolar de comienzo de año
- Herramientas para distraerse menos y concentrarse más al estudiar
- Manejo efectivo de las emociones y reacciones
- Ejercicios de relajación para descansar el cuerpo y la mente
- Técnicas para organizar los tiempos y las prioridades
- Cómo hacer las cosas más pausadamente y sin tanta ansiedad
- Mejorar la memoria
- Lograr más confianza en uno mismo
- Mejorar el rendimiento en los exámenes
- Visualizaciones para adolescentes (basadas en el libro sobre reducción del estrés escolar de Gina Biegel)
- Técnicas para prevenir el estrés escolar de comienzo de año
- Herramientas para distraerse menos y concentrarse más al estudiar
- Manejo efectivo de las emociones y reacciones
- Ejercicios de relajación para descansar el cuerpo y la mente
- Técnicas para organizar los tiempos y las prioridades
- Cómo hacer las cosas más pausadamente y sin tanta ansiedad
- Mejorar la memoria
- Lograr más confianza en uno mismo
- Mejorar el rendimiento en los exámenes
- Visualizaciones para adolescentes (basadas en el libro sobre reducción del estrés escolar de Gina Biegel)
MINDFULNESS para embarazadas
Contenidos del Curso
- Cómo vivir el embarazo con conciencia plena
- Jon Kabat-Zinn y el manejo del dolor
- Manejo del estrés, las emociones y reacciones propias de esta etapa
- Ejercicios de respiración adaptados a los cambios en el embarazo
- Compilado de ejercicos de yoga para hacer en casa todos los días
- Cómo vaciar la mente de preocupaciones, ansiedades y resistencias, y poder disfrutar del aquí y ahora
- Visualizaciones para la aceptación de los cambios, mejorar la capacidad de aire, reducir dolores o molestias, crear espacio interior
- Cómo comunicarse con el bebé y “escuchar” sus respuestas (basado en el libro sobre la vida intrauterina del Dr José Luis Cabouli)
- Cómo vivir el embarazo con conciencia plena
- Jon Kabat-Zinn y el manejo del dolor
- Manejo del estrés, las emociones y reacciones propias de esta etapa
- Ejercicios de respiración adaptados a los cambios en el embarazo
- Compilado de ejercicos de yoga para hacer en casa todos los días
- Cómo vaciar la mente de preocupaciones, ansiedades y resistencias, y poder disfrutar del aquí y ahora
- Visualizaciones para la aceptación de los cambios, mejorar la capacidad de aire, reducir dolores o molestias, crear espacio interior
- Cómo comunicarse con el bebé y “escuchar” sus respuestas (basado en el libro sobre la vida intrauterina del Dr José Luis Cabouli)
MINDFULNESS para la vida diaria
Contenidos del Curso
- Cómo aquietar la mente y reducir los niveles de estrés y ansiedad
- Manejo de las emociones, reacciones e impulsividad
- Aprender a relajar cuerpo y mente
- Cómo mejorar las defensas del cuerpo y reducir los dolores crónicos
- Mejorar la calidad del sueño
- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más
- Manejar mejor nuestros tiempos y no gastar tanta energía
- Entrenamiento de la mente para no aferrarnos al pensamiento negativo y el sufrimiento
- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias y poder disfrutar más
- Qué significa vivir el aquí y ahora con conciencia plena – ejercicios prácticos para aplicar en el trabajo y en casa
- Cómo aquietar la mente y reducir los niveles de estrés y ansiedad
- Manejo de las emociones, reacciones e impulsividad
- Aprender a relajar cuerpo y mente
- Cómo mejorar las defensas del cuerpo y reducir los dolores crónicos
- Mejorar la calidad del sueño
- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más
- Manejar mejor nuestros tiempos y no gastar tanta energía
- Entrenamiento de la mente para no aferrarnos al pensamiento negativo y el sufrimiento
- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias y poder disfrutar más
- Qué significa vivir el aquí y ahora con conciencia plena – ejercicios prácticos para aplicar en el trabajo y en casa
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