Mindfulness en San Isidro - Curso intensivo para la vida diaria

5to y último encuentro gratuito en Don Torcuato

4to encuentro en Don Torcuato

3er Encuentro

Ejercicios realizados (autores entre paréntesis)

• Introducción - revisamos y redefinimos lo que significa Mindfulness
• Body scan / Escaneo corporal (Jon Kabat-Zinn) 
• Ejercicio de respiración: contar las respiraciones (Thich Nhat Hanh) 
• Conciencia plena de las emociones: cómo surgen y cómo manejarlas más eficientemente (Eckhart Tolle) 
• Tolerancia al estrés: ejercicio para tomar conciencia de nuestros estresores actuales + técnicas para prevenirlos, regularlos o aliviarlos (Daniel Goleman / Hughes et ál) 
• Meditación con mantra: Aad Guray Nameh

Feedback de algunos participantes

"Me pareció excelente el trabajo sobre las emociones." (Inés)
"La dinámica grupal resultó muy enriquecedora. Es muy cómodo estar en este grupo abierto." (Stella)
"Me tranquiliza y me ayuda a seguir adelante." (Alicia)
"En este espacio encuentro 'mi lugar', mi yo interno en el aquí y ahora..." (Lucía)
"Nos ayuda a poder mirarnos y desde allí cambiar... Me voy con paz interior." (María del Carmen)

2do Encuentro gratuito de Mindfulness

Ejercicios realizados
(autores de donde fueron adaptados entre paréntesis)

• Introducción - frases relacionadas con Mindfulness
• Meditación sentados (Jon Kabat-Zinn)
• Mindfulness en la vida diaria: comer una almendra / pasa de uva (J. K. Zinn)
• Relación cuerpo/mente: presión alta y baja. Visualización + Half Smile de las células  (T.N.Hanh)
• Meditación con didgeridoo (para aquietar la mente)
• Yoga: el guerrero
• Relación cuerpo-mente-emociones. Identificación / dibujo / orden de surgimiento (G. Biegel)
• "El mejor presente para regalarle a alguien es estar presentes"

Feedback de algunos participantes


"Me interesó poder registrar los pensamientos como generadores de emociones." (Cecilia)
"Esta nueva clase me hizo conectar con mi paz interior y sentir que si queremos siempre podemos estar aquí y ahora." (Carmen)
"Muy lindo, me viene bárbaro este momento para bajar un poco!" (Paola)
"Me sorprendió el encuentro ya que no sabía muy bien qué iba a experimentar. Me gustó la diversidad de experiencias. Gracias, Andrea!" (Adolfo)
"Me voy con ganas de poner todo en práctica!" (Silvana)
"Muy bueno, exploratorio. Descubrí cosas nuevas. También se abren nuevas incógnitas." (Guillermo)
"Riqueza para el cuerpo, mente y para el alma. Gracias, Lady! Desparramás cosas lindas!" (Stella)

2do encuentro de Mindfulness

1er encuentro gratuito de Mindfulness

Ejercicios realizados
(entre paréntesis encontrarán los autores de cuyos libros fueron adaptados los ejercicios)

• Introducción - Qué significa Mindfulness?
• Kim´s game - Juego de la memoria y la atención (D. Fontana)
• Percibir mi estado físico, mental y emocional (C. Vieten/E. Tolle)
• Actividad diaria realizada con atención plena: ponerse crema en cámara lenta (T.N.Hanh)
• Relación cuerpo/mente: los resfríos. Visualización para despejar las vías respiratorias.
• Meditación con cuenco de cuarzo (para aquietar la mente y equilibrar los chakras)
• Conciencia abierta a los 5 sentidos (G. Biegel/J.Kabat-Zinn)
• Yoga: el árbol
• Percibir el cuerpo interior (E. Tolle)

Feedback de algunos participantes

"Me gustó mucho. Salí muy diferente a como entré, con mucha paz. Yo soy muy práctica así que me pareció buenísimo la practicidad del encuentro. Gracias!" (Paola)
"Muy gratificante. Sentí que siempre se puede iniciar un camino nuevo." (Carmen)
"Muy bien organizado, buena dinámica, ambiente agradable. Los temas abordados me sirvieron mucho para ir poniéndolos en práctica y mejorar mi calidad de vida." (Fernanda)

Encuentros gratuitos de Mindfulness 2011

¿Qué significa Mindfulness?

Mindfulness no tiene una traducción exacta al castellano. Algunos sinónimos serían “conciencia plena”, “atención plena” o “presencia atenta”. Quiere decir estar presentes en el aquí y ahora, aceptando el momento presente tal cual es, sin juzgarlo como bueno o malo. Implica estar presentes aquí física y mentalmente, atentos a lo que está sucediendo tanto en nuestra experiencia interior como en nuestro entorno. Es una experiencia contemplativa que me permite conectarme con mi cuerpo, mis pensamientos y mis emociones con mayor presencia y con una actitud de curiosidad, o de exploración. Esto me lleva a poder entender cómo funciona mi cuerpo y mi mente, su interrelación, y tomar un rol más activo en cómo quiero llevar adelante mi vida. Se aprende a reconocer el estado físico, previniendo la acumulación de tensión o estrés innecesario y aliviando las dolencias que ya estén instaladas, también se aprende a reconocer cómo surgen las emociones, de dónde vienen, cómo dejarlas fluir pero sin engancharse o quedarse en el sufrimiento, y se aprende a observar y reconocer los pensamientos, entrenándonos para que nuestra mente sea no la fuente de nuestros miedos, bloqueos o estancamiento, sino una herramienta útil en el desarrollo de nuestro potencial.



Origen y usos en la actualidad

Su filosofía está basada en las prácticas orientales de hace 2.500 años (como el Budismo), pero ha sido sacado del contexto religioso y hoy en día se aplica con gran éxito a la vida occidental en múltiples áreas, como la medicina, la educación, el deporte, la psicoterapia y los negocios. Algunos pioneros fueron Jon Kabat-Zinn (en la medicina), Thich Nhat Hanh y Marsha Linehan (en la psicoterapia). Otros autores contemporáneos presentan formas de aplicarlo a la vida diaria, aunque sin llamarlo “mindfulness”, como Eckhart Tolle.


Ejercicios

- Técnicas de respiración

- Silencio mental / Meditaciones breves

- Ejercicos de atención focalizada

- Ejercicios de conciencia abierta al entorno

- Visualizaciones guiadas

- Relajaciones físicas / Body scan / Estiramientos

- Observación de las emociones / Cómo surgen, cuál es su utilidad y cuándo se vuelven perjudiciales

- Observación de los pensamientos / Reconocer los distintos tipos y sus funciones

- Ejercicios de aceptación

- Entrenarnos para hacer nuestras actividades diarias con mayor conciencia y presencia, una cosa por vez, con toda nuestra atención



Beneficios

- Aquietar la mente

- Reducir los niveles de estrés, ansiedad e impulsividad

- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias

- Regular las respuestas emocionales

- Tomar decisiones con mayor claridad

- Aprender a relajar cuerpo y mente

- Reducir algunas dolencias físicas / dolores crónicos

- Mejorar las defensas del cuerpo

- Mejorar la calidad del sueño

- Reducir la somatización

- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más

- Mejorar las relaciones interpersonales

- Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energías

- Incrementar la autoestima y la autocompasión

- Salirse del piloto automático

- No dejar que las emociones o los pensamientos nos lleven; "tomar las riendas"

- Lograr más armonía interior y mayor sensación de felicidad, disfrutando de cada momento


La práctica del Mindfulness nos invita a que en vez de distraernos y gastar tanta energía mental aferrándonos al pasado o sintiendo incertidumbre por el futuro, volvamos al aquí y ahora, donde tenemos una cita con nuestras vidas…

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MINDFULNESS para docentes y profesionales de la salud

Contenidos del Curso

- Técnicas para prevenir el estrés y la ansiedad laboral

- Cómo estar más presentes con nuestros alumnos / pacientes

- Cómo crear un espacio más propicio para la reflexión y la expresión

- Ejercicios de observación de los pensamientos y estados emocionales

(para el profesional y para sus alumnos / pacientes)

- Cómo despejar la mente y dejar espacio para lo nuevo

- Cómo concentrarnos más, y cómo enseñar a otros a concentrarse

- Cómo salirnos del piloto automático y transitar nuestras vidas

laborales con mayor conciencia, desarrollando nuestro máximo

potencial al servicio del otro

- Ejercicios simples para aplicar ante situaciones de ansiedad, estrés, bloqueos, pánico

- Visualizaciones guiadas para relajar el cuerpo y la mente – Cómo adaptarlos fácilmente a distintas edades y/o estados emocionales de nuestros alumnos / pacientes y guiarlos nosotros mismos

MINDFULNESS para adolescentes

Contenidos del Curso

- Técnicas para prevenir el estrés escolar de comienzo de año

- Herramientas para distraerse menos y concentrarse más al estudiar

- Manejo efectivo de las emociones y reacciones

- Ejercicios de relajación para descansar el cuerpo y la mente

- Técnicas para organizar los tiempos y las prioridades

- Cómo hacer las cosas más pausadamente y sin tanta ansiedad

- Mejorar la memoria

- Lograr más confianza en uno mismo

- Mejorar el rendimiento en los exámenes

- Visualizaciones para adolescentes (basadas en el libro sobre reducción del estrés escolar de Gina Biegel)

MINDFULNESS para embarazadas

Contenidos del Curso

- Cómo vivir el embarazo con conciencia plena

- Jon Kabat-Zinn y el manejo del dolor

- Manejo del estrés, las emociones y reacciones propias de esta etapa

- Ejercicios de respiración adaptados a los cambios en el embarazo

- Compilado de ejercicos de yoga para hacer en casa todos los días

- Cómo vaciar la mente de preocupaciones, ansiedades y resistencias, y poder disfrutar del aquí y ahora

- Visualizaciones para la aceptación de los cambios, mejorar la capacidad de aire, reducir dolores o molestias, crear espacio interior

- Cómo comunicarse con el bebé y “escuchar” sus respuestas (basado en el libro sobre la vida intrauterina del Dr José Luis Cabouli)

MINDFULNESS para la vida diaria

Contenidos del Curso

- Cómo aquietar la mente y reducir los niveles de estrés y ansiedad

- Manejo de las emociones, reacciones e impulsividad

- Aprender a relajar cuerpo y mente

- Cómo mejorar las defensas del cuerpo y reducir los dolores crónicos

- Mejorar la calidad del sueño

- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más

- Manejar mejor nuestros tiempos y no gastar tanta energía

- Entrenamiento de la mente para no aferrarnos al pensamiento negativo y el sufrimiento

- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias y poder disfrutar más

- Qué significa vivir el aquí y ahora con conciencia plena – ejercicios prácticos para aplicar en el trabajo y en casa

feedback de los participantes

curso intensivo marzo/abril 2011

curso intensivo docentes y psicologos 2011