Encuentros gratuitos de Mindfulness 2011

¿Qué significa Mindfulness?

Mindfulness no tiene una traducción exacta al castellano. Algunos sinónimos serían “conciencia plena”, “atención plena” o “presencia atenta”. Quiere decir estar presentes en el aquí y ahora, aceptando el momento presente tal cual es, sin juzgarlo como bueno o malo. Implica estar presentes aquí física y mentalmente, atentos a lo que está sucediendo tanto en nuestra experiencia interior como en nuestro entorno. Es una experiencia contemplativa que me permite conectarme con mi cuerpo, mis pensamientos y mis emociones con mayor presencia y con una actitud de curiosidad, o de exploración. Esto me lleva a poder entender cómo funciona mi cuerpo y mi mente, su interrelación, y tomar un rol más activo en cómo quiero llevar adelante mi vida. Se aprende a reconocer el estado físico, previniendo la acumulación de tensión o estrés innecesario y aliviando las dolencias que ya estén instaladas, también se aprende a reconocer cómo surgen las emociones, de dónde vienen, cómo dejarlas fluir pero sin engancharse o quedarse en el sufrimiento, y se aprende a observar y reconocer los pensamientos, entrenándonos para que nuestra mente sea no la fuente de nuestros miedos, bloqueos o estancamiento, sino una herramienta útil en el desarrollo de nuestro potencial.



Origen y usos en la actualidad

Su filosofía está basada en las prácticas orientales de hace 2.500 años (como el Budismo), pero ha sido sacado del contexto religioso y hoy en día se aplica con gran éxito a la vida occidental en múltiples áreas, como la medicina, la educación, el deporte, la psicoterapia y los negocios. Algunos pioneros fueron Jon Kabat-Zinn (en la medicina), Thich Nhat Hanh y Marsha Linehan (en la psicoterapia). Otros autores contemporáneos presentan formas de aplicarlo a la vida diaria, aunque sin llamarlo “mindfulness”, como Eckhart Tolle.


Ejercicios

- Técnicas de respiración

- Silencio mental / Meditaciones breves

- Ejercicos de atención focalizada

- Ejercicios de conciencia abierta al entorno

- Visualizaciones guiadas

- Relajaciones físicas / Body scan / Estiramientos

- Observación de las emociones / Cómo surgen, cuál es su utilidad y cuándo se vuelven perjudiciales

- Observación de los pensamientos / Reconocer los distintos tipos y sus funciones

- Ejercicios de aceptación

- Entrenarnos para hacer nuestras actividades diarias con mayor conciencia y presencia, una cosa por vez, con toda nuestra atención



Beneficios

- Aquietar la mente

- Reducir los niveles de estrés, ansiedad e impulsividad

- Sacarle carga emocional a las situaciones diarias

- Regular las respuestas emocionales

- Tomar decisiones con mayor claridad

- Aprender a relajar cuerpo y mente

- Reducir algunas dolencias físicas / dolores crónicos

- Mejorar las defensas del cuerpo

- Mejorar la calidad del sueño

- Reducir la somatización

- Aprender herramientas para distraerse menos y concentrarse más

- Mejorar las relaciones interpersonales

- Manejar mejor nuestros tiempos y no agotar nuestras energías

- Incrementar la autoestima y la autocompasión

- Salirse del piloto automático

- No dejar que las emociones o los pensamientos nos lleven; "tomar las riendas"

- Lograr más armonía interior y mayor sensación de felicidad, disfrutando de cada momento


La práctica del Mindfulness nos invita a que en vez de distraernos y gastar tanta energía mental aferrándonos al pasado o sintiendo incertidumbre por el futuro, volvamos al aquí y ahora, donde tenemos una cita con nuestras vidas…

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